واحد آموزش کم تحرکی در کودکان امروزی یک مشکل بزرگ است که باعث می‌شود چالش‌های جدی‌تری در دوران بزرگسالی آنها به وجود بیاید. با افزایش سن کودکان و ورود به مقاطع تحصیلی بالاتر، مشارکت در انواع فعالیت‌های ورزشی و بدنی به طرز چشمگیری کاهش پیدا می‌کند! کم تحرکی می‌تواند زمینه ساز خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها از جمله دیابت نوع ۲، فشار خون بالا و چاقی باشد؛ بنابراین بسیار اهمیت دارد که کودکان را به ورزش کردن و فعالیت‌های بدنی تشویق کنیم. تضمین سلامت جسمی در کنار حفظ و تقویت روحیه سالم، تناسب اندام و شادابی، در سایه ورزش و فعالیت جسمی تحقق پیدا می‌کند. به دلیل اهمیت این موضوع می‌خواهیم کمی تخصصی و جامع درباره روش‌های پیشگیری از کم تحرکی کودکان نسل امروز صحبت کنیم.
فعالیت‌های بدنی و ورزشی برای همه افراد اهمیت دارد. هم کودکان و هم بزرگسالان باید ساعاتی از روز را به ورزش کردن اختصاص دهند. زمان فعالیت کودکان نسبت به سن و سال آنها تعیین می‌شود. وقتی ورزش می‌کنیم، ضربان قلب و شدت تنفس افزایش پیدا می‌کند، پس اکسیژن رسانی به عضلات و سایر اندام‌ها بهبود می‌یابد. از طرف دیگر، خونرسانی به مغز به بهترین شکل اتفاق می‌افتد و در نتیجه، بدن، عملکرد بهتری خواهد داشت.
مزایای ورزش کردن برای کودکان بی‌شمار است که از مهمترین آنها می‌توان به بهبود تمرکز و توجه، توسعه مهارت‌های حرکتی، تنظیم سطح هورمون‌های بدن، کمک به ایجاد حس خوب و شادابی بیشتر و جلوگیری از ابتلا به افسردگی، خستگی و کاهش استرس اشاره کرد.
صرف نظر از سن و جنسیت، فعالیت بدنی و ورزش برای همه کودکان ضروری است. اگر بچه‌ها ورزش نکنند، سلامت جسمی، روانی و عاطفی آنها به خطر می‌افتد. اگر یک کودک به اندازه کافی ورزش کند، یا در طول هفته فعالیت بدنی داشته باشد، از تمام فواید آن بهره‌مند می‌شود؛ در غیر این صورت، مشکلات جدی و متعددی در زندگی کودک اتفاق می‌افتند.
مهمترین مضرات کم تحرکی و بی تحرکی در کودکان عبارتند از:
- افزایش خطر اضافه وزن یا چاقی
- خطر ابتلا به دیابت و فشار خون
- کاهش سلامت استخوان‌ها و عضلات
- کاهش خلاقیت تمرکز و حافظه
- افت خلق و خو و احساس بی‌حوصلگی
- افزایش تحریک پذیری نسبت به عوامل بیرونی و عدم انعطاف پذیری
- مشکلات سلامت روان
- اعتماد به نفس پایین
- خطر افزایش سطح کلسترول خون
- عملکرد تحصیلی ضعیف
- کاهش کیفیت خواب
- افزایش استرس و اضطراب
- کاهش هماهنگی اندام‌های بدن در حرکات مختلف
ورزش کردن نه تنها برای سلامت بدن مهم است، بلکه به تقویت ذهن و طرز تفکر کمک می‌کند. کودکانی که تحرک جسمی بیشتری دارند و به هر شکلی ورزش می‌کنند، از اعتماد به نفس بالاتری برخوردار هستند و می‌توانند روابط اجتماعی سالم‌تری برقرار کنند. کم تحرکی به نوعی تنبلی به دنبال دارد که باعث می‌شود کودک به تدریج واکنش‌های عصبی داشته باشد و خود را پایین‌تر و کم اهمیت در گروه همسالان تصور کند!
اگر در کودکانمان عادت ورزش کردن و فعال بودن را ایجاد کنیم و مزایای فعالیت بدنی را برایشان توضیح دهیم، بهتر می‌توانند اهمیت موضوع را درک کنند؛ پس به توانایی‌های خود اعتماد خواهند کرد و مسیر فعالیت‌های جسمی را دنبال خواهند نمود. در آینده، این کودکان به افرادی سالم‌تر و شاداب‌تر تبدیل خواهند شد.
چرا فعالیت جسمی و تحرک بیشتر برای کودکان اهمیت دارد؟
تحقیقات زیادی انجام شده و نتایجی که در منابع معتبر منتشر گشته ثابت می‌کنند که تحرک بدنی و فعالیت جسمی، چه در قالب ورزش کردن باشد، چه به صورت کارهای روزانه، می‌توانند در سلامت کودکان نقش کلیدی ایفا کنند. دلایل زیر به شما نشان می‌دهد چرا تحرک بدنی و فعالیت‌های ورزشی برای کودکان تا این اندازه مهم است:
- کودکانی که ورزش می‌کنند، در بزرگسالی، بیشتر احتمال دارد که آن ورزش را دنبال کنند؛ یا به هر صورت فعالیت بدنی داشته باشند.
- ورزش کردن باعث حفظ وزن سالم در کودکان و تناسب اندام آنها می‌شود.
- فعالیت بدنی منظم به حفظ سلامت عضلات، استخوان‌ها و تقویت مفاصل بسیار کمک می‌کند.
- ورزش و فعالیت‌های جسمی می‌توانند مهارت‌های ضروری بین فردی در کودکان را توسعه دهند. تقویت روحیه کار گروهی در ورزش‌های تیمی از جمله این مزیت بزرگ است.
- ورزش می‌تواند کمیت و کیفیت خواب کودکان را بهبود ببخشد.
- کودکانی که ورزش می‌کنند، در مدرسه شاداب‌تر هستند، عزت نفس بالاتری دارند، به خودشان مسلط هستند و عملکرد تحصیلی بهتری نشان می‌دهند.
- شرکت در برنامه‌های ورزشی یا فعالیت بدنی منظم به صورت انفرادی می‌تواند کودکان را از ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند گرفتگی عروق خونی قلب، دیابت، چاقی، فشار خون یا کلسترول در امان نگه دارد.
- کودکان فعال‌تر، روحیه بهتری دارند و در اکثر موارد، کمتر احساس اضطراب و افسردگی می‌کنند. بهبود خلق و خوی عمومی کودکان به لطف فعالیت‌های بدنی روزانه امکان‌پذیر است.
- کودکان از طریق ورزش کردن می‌توانند مهارت حرکتی خود را توسعه دهند، پس هماهنگی بین مغز و اندام‌ها تقویت پیدا می‌کند.
بهترین فعالیت‌های ورزشی برای کودکان چیست؟
کودکان، پر جنب و جوش و فعال هستند اما متاسفانه ورود فناوری دیجیتال و دستگاه‌های هوشمند به زندگی موجب کم تحرکی و گاهی بی تحرکی آنها شده است! والدین باید یک سری ورزش‌های انرژی بخش و شادی‌آور را برای کودکان خود در نظر بگیرند. انتخاب یک فعالیت بدنی یا ورزش مناسب کودکان با توجه به توانایی و علایق آنها باید صورت گیرد.
متداول‌ترین ورزش‌هایی که بچه‌ها به آنها علاقه مند هستند عبارت است از: اسکوتر سواری، دوچرخه سواری، دویدن، ژیمناستیک، طناب زدن، فوتبال، ورزش‌های مسابقه‌ای.
والدینی که قصد دارند کودکان خود را به طور حرفه‌ای وارد یک حوزه ورزشی کنند، بهترین کار این است که آنها را در یک باشگاه معتبر ثبت نام نمایند تا آموزش‌های اصولی را از پایه دریافت کنند.
چند راهکار خوب برای پیشگیری از کم تحرکی کودکان امروزی
والدین اولین کسانی هستند که نقش کلیدی در تشویق کودکان به فعالیت بدنی و ورزش کردن ایفا می‌کنند. این قسمت را با ما همراه باشید زیرا به چند راهکار کاربردی اشاره کرده‌ایم که برای همه والدین مفید است؛ برای علاقه مند کردن کودک خود به ورزش و جلوگیری از کم تحرکی او این موارد را انجام دهید:
- با یک کارشناس ورزشی صحبت کنید تا بهترین فعالیت‌ها متناسب با فرزند شما را پیشنهاد دهد.
- ورزش‌ها و برنامه‌های سرگرم کننده را به کودک خود معرفی کنید و روش بازی یا فعالیت را به صورت گام به گام توضیح دهید. اگر لازم است خودتان همراه با کودک، فعالیت بدنی داشته باشید.
- فعالیت بدنی یا ورزش‌ها را متناسب با سن و شرایط رشد کودک خود تعیین کنید. به طور مثال،ورزش‌های دویدن برای کودکان ۷ یا ۸ ساله مناسب نیست؛ به جای آن می‌توانید کودک خود را به فوتبال یا دوچرخه سواری یا حتی شنا تشویق کنید.
- برای فعالیت بدنی روزانه کودک خود برنامه‌ریزی داشته باشید. فرزند شما باید در زمان معین در طول روز و در مکان مناسب، ورزش کند یا فعالیت داشته باشد. اگر لازم است فرزند خود را در یک باشگاه ثبت نام کنید. همچنین لباس ورزش که برای فرزندتان تهیه می کنید، باید راحت و مناسب آن فعالیت باشد.
- در حد توان و امکان، تجهیزات و لوازم ورزشی ساده را برای فرزند خود فراهم کنید؛ از جمله توپ یا طناب های بازیبه راحتی از طریق فروشگاه‌های لوازم قابل دسترسی هستند.
- بهترین فعالیت ورزشی که والدین در کنار کودکانشان می‌توانند انجام دهند و بی تحرکی را به حداقل می‌رساند، شامل دوچرخه سواری، پیاده‌روی در طبیعت یا شنا است.
- محدودیت‌هایی را برای زمان استفاده از دستگاه‌های هوشمند از جمله رایانه یا تبلت، یا تماشای تلویزیون تعیین کنید. وقت آزاد بیشتری برای ورزش کودکان در نظر بگیرید.
- برای آن دسته از کودکانی که در دوره دبستان تحصیل می‌کنند، تنظیم زمان درس خواندن، انجام تکالیف، فعالیت فوق برنامه در کنار ورزش کردن اهمیت دارد.
- بسیار مهم است که والدین خودشان یک الگوی خوب در ورزش و فعالیت بدنی باشند. این می‌تواند یک عامل تشویق کننده کودکان برای فعال بودن و پیشگیری از کم تحرکی آنها محسوب شود.
- نکته‌ای که کمتر مورد توجه قرار می‌گیرد این است کهگاهی والدین نسبت به علایق ورزشی فرزندانشان غافل می‌شوند. سعی کنید ابتدا از کودک خود بپرسید از چه فعالیت‌هایی بیشتر لذت می‌برد و دوست دارد با چه لوازمی بازی کند یا کدام دوستان خود را در ورزش شرکت دهد.
نکته بسیار مهم این است که نباید در انجام فعالیت‌های ورزشی کودکان زیاده‌روی کنید؛ زیرا ممکن است به آنها آسیب برساند! شدت ورزش و فعالیت بدنی اهمیت دارد، چون از آسیب‌های استخوانی، مفاصل یا عضلانی جلوگیری می‌کند. یک برنامه ورزشی خوب برای کودکان را زیر نظر کارشناسان تربیت بدنی و علوم ورزشی دریافت کنید.
جمع‌بندی
سبک زندگی سالم کودکان تاثیر مستقیم بر سلامت آنها در بزرگسالی دارد. این وظیفه والدین است که با توجه به جنبه‌های مختلف زندگی، عادات سالم در بچه‌ها به وجود بیاورند. ورزش کردن و فعالیت بدنی یکی از این موارد است. تغذیه و تناسب اندام برای داشتن زندگی سالم و فعال ضروری است. از طریق راهکارهای ارائه شده در این مطلب، همه والدین می‌توانند کودکان خود را به فعال بودن تشویق کنند؛ این‌ها بهترین راهکارهای پیشگیری از کم تحرکی بچه‌های نسل جدید محسوب می‌شوند.
با توجه به تنوع روش‌های آموزشی جدید و اهمیت فعالیت های فوق برنامه و ورزشی در مدارس، گروه آموزشی سیمناد شعبه علوی تهران در تبریز، مرجعی معتبر در تمام مقاطع تحصیلی است، بنابراین توجه به این موضوعات را جزو برنامه‌های اصلی خود قرار داده است. اگر به موفقیت‌های تحصیلی و سلامت جسمی و روانی فرزندان خود اهمیت می‌دهید، بهترین مدارس را برای تحصیل آنها انتخاب کنید. جهت اطلاع بیشتر از شرایط ثبت نام در مدارس سیمناد با کارشناسان ما تماس بگیرید.
